宅家有点烦？来，立达中学老师教你做一个“情绪蛋糕”
居家学习的日子，如果能吃到一块可口的蛋糕，是否感觉特别“治愈”？最近，上海市民办立达中学的同学们尝到了一块特别的“情绪蛋糕”，不仅美味，更暖心。
这是来自学校心理健康教研组的创意。老师引导同学们回想这一周生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。大家可以算一算各类情绪的比重，用不同颜色来表达，并用不同的曲线或者简单的图画，来表达不同的心情。同时，同学们还能在蛋糕的外围，简单记录事情的经过。
有人用一支水笔勾勒出简单的线条，并将蛋糕起名为“白色”，因为“望白衣天使早日休息，望上海早日安宁，望我能早回校上学。在家宅着，性情都麻木得泛白了”!
图说：起名为“白色”的蛋糕 采访对象供图（下同）
有人说自己的心情“五味杂陈”，所以蛋糕也是色彩缤纷——咖啡色代表着“郁闷”，因为自己一冲动摔坏了最心爱的一支笔；亮黄色则表示开心，因为心爱的迪士尼玩偶可琦安收到了，这只可爱的小狗热爱美食和生活，所以小徐在蛋糕旁也鼓励自己，“疫情下也要乐观鸭（呀）”。她用白色和蓝色代表做完核酸后的复杂心情，也记录下“大白”和“小蓝”们辛苦的身影。
图说：色彩缤纷的情绪蛋糕
一个个蛋糕累积起来，就成了一份“2022限定款”宅家日记。“我们希望用这种方式，发现生活中的美好，也可以通过记录方式，将负面的情绪释放出来。”除了“情绪蛋糕”之外，简单易学的“禅绕画”也是深受同学们喜爱的一种绘画形式，帮助大家将注意力集中于笔端，暂时忘却特殊时期的烦恼和焦虑。
图说：简单易学的“禅绕画”也是深受同学们喜爱的一种绘画形式
立达中学心理教师尤培雷说，处于青春期的孩子，有时候会选择把烦心事埋在心里，有时候想把烦心事讲出来的，却担心讲出来以后，自己的秘密被别人知道，或者想说又不知道找谁说，想表达又说不出口，所以就选择了沉默。对他们而言，绘画是一种很好的释放情绪方式。
老师并不强求每名同学都要上交画作，但是凡是上交的画作，老师一定会认真回复，这样才能让孩子们感到，自己的声音被听见了。此外，班主任们也会结合本班学生特点开展不同的心理健康教育，讨论线上学习期间个人学习心得，疫情防控期间的所见所闻，分享自己的小创作、小故事。通过不同形式的艺术表达，虽然同学们隔着屏幕，但能彼此看见对方的心灵，达到诉说心扉，排解情绪的作用，也能让其他同学感受到集体的温暖，感觉到原来大家都不容易，原来不是我一个人在战斗。
新民晚报记者 陆梓华
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