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惊蛰｜饮食清温平淡 散步强身健体 血压密切监测

来源： 时间： 2022-03-05 08:50:37

来源/东方IC

今天是二十四节气中的惊蛰，标志着仲春时节的开始。此时，天气回暖，万物复苏。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科符德玉主任医师表示，惊蛰时节是养生保健的关键时期，因为万物开始生长，人与天地相通应，人体的阳气也应肝气而上升。《黄帝内经》中提到，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”这句话概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点，即春季万物复苏，人体也应因势利导，做到晚睡早起——当然，这里的“晚睡”并不是指熬夜。白天可散步缓行，使精神愉悦、身体健康。

在饮食方面，惊蛰节气是春暖花开的季节，天气明显变暖，饮食要清温平淡，油腻的食物和刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒等要少吃。此外，气候干燥，容易使人口干舌燥，民间素有惊蛰吃梨的习俗，吃梨可以起到润肺止咳、滋阴清热的功效。

惊蛰节气，万物苏醒，到处生机盎然，也是我们强身健体的好时机，此时多做运动有利于加快血液循环，为体内细胞提供新鲜营养。符医生说，春季着重养肝护肝，而伸懒腰可起到醒神解乏、活动肢节的作用，是很简单的护肝方法。

在这个季节，要适当体育锻炼，增强体质以抵御外邪侵袭。可以在户外散步、放风筝、打打太极拳，在强身健体的同时，还有利于机体呼吸新鲜空气，加快新陈代谢。

“物来顺应，事过心宁”，指的是情志上要保持心情愉悦，戒怒戒躁，平日可以做一些赏心怡情的事情，比如听音乐，从五行的角度来讲，惊蛰推荐多听角调音乐。

符医生表示，惊蛰前后，乍暖还寒，昼夜温差大，血压昼夜波动较大，是心脑血管疾病的高发时期。此外，春季气温不稳定，天气也相对干燥，体内的血液粘稠度就会增加，血流速度减慢，也容易诱发或加重心脑血管疾病。因此，高血压病人一定要在做好“春捂”的同时，密切监测血压，不可擅自盲目减药，应根据血压水平的变化在医生的指导下调整药物。平日里，还可以食疗辅助降压，海蜇皮、芹菜汁等都是很好的降压食材。

新民晚报记者 左妍

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